Instagram, Facebook, WhatsApp, ah et as-tu répondu au dernier e-mail de ton patron ? Les tablettes, smartphones et autres objets connectés sont une source de sollicitations permanente avec laquelle il est difficile de rompre une fois la nuit tombée.

Le savais-tu ? Ces écrans qui te divertissent tant ne sont pas sans influence sur ton sommeil. En effet, l’un des points clés pour s’endormir agréablement est de pouvoir se vider la tête en laissant de côté les tracas du quotidien. Chose qui n’est pas évidente en jalousant le dernier poste de ton collègue parti sous le soleil des Maldives.

Ce n’est pas tout ! Ces objets technologiques que tu chéris tant dégagent une lumière artificielle, dite bleue, qui envoie un signal d’éveil à ton métabolisme. Cette lumière vient perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone en charge de t’emmener progressivement au pays des rêves.

C’est sans compter le fait que pour vérifier le nombre de « likes » récoltés sur ta dernière publication, tes appareils sont placés au plus proche de ton regard aiguisé. Ta rétine reçoit donc de plein fouet le rétro-éclairage de tes écrans. C’est pourquoi il devient plus long et difficile de s’endormir en consultant tes objets connectés avant d’aller au lit.

Comment y remédier ? L’idéal serait de te déconnecter de tous tes appareils au moins 2 heures avant d’aller dormir. Si l’idée de louper le message de belle-maman te paraît un chouïa angoissante, tu peux aussi diminuer la luminosité de ton écran tout en optant pour des tons plus chauds dans les réglages de ton appareil.

Se déconnecter des réseaux sociaux c’est aussi l’occasion de prendre du temps pour toi, renouer avec une bonne veille lecture, méditer ou te laisser aller à ta créativité pour trouver le sommeil en toute sérénité.

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